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Création d’un plan d’entraînement pour les personnes atteintes d’arthrite

Débuter un programme d’exercice régulier est une étape essentielle pour la prise en charge de votre arthrite. La plupart des experts conviennent que la pratique régulière d’exercices d’intensité modérée améliore considérablement la souplesse des articulations et aide à soulager la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite.

Débuter un programme d’exercice régulier est une étape essentielle pour la prise en charge de votre arthrite. La plupart des experts conviennent que la pratique régulière d’exercices d’intensité modérée améliore considérablement la souplesse des articulations et aide à soulager la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite.

  • Choisissez des activités que vous aimez, qui sont à faible impact et qui ne mettent pas trop de pression sur les articulations, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Évitez la course et les cours d’aérobie à impact élevé, surtout si vous êtes atteint d’arthrite au niveau des genoux.
  • Alternez entre les activités. Vous serez plus susceptible de poursuivre votre entraînement s’il est varié et amusant.
  • Pour la lombalgie, il est essentiel d’étirer le bas du dos. Envisagez un plan d’entraînement qui comprend une variété d’étirements simples et d’exercices pour le bas du dos.
  • C’est surprenant à quel point une routine d’entraînement peut améliorer votre condition physique. Qu’il s’agisse de trouver le meilleur étirement pour le mal de dos, de faire des exercices pour l’arthrite du genou ou des exercices de renforcement du dos, ou contre l’arthrite des mains, quelques exercices chaque jour peuvent faire une grande différence.
  • Incorporez une activité aérobique de 20 minutes au moins trois fois par semaine à votre plan d’entraînement.
  • Entraînez-vous avec un ami. Vous pourrez à la fois socialiser et avoir une personne qui vous soutien et vous motive.
  • Adoptez la marche. C’est facile, vous pouvez le faire à l’intérieur ou à l’extérieur et cela ne demande aucun équipement particulier.
  • Faites toujours une période de récupération après l’exercice, avec un exercice aérobique lent et quelques exercices d’amplitude de mouvement pendant quelques minutes.
Femme souriante avec bouteille d’eau

Débuter un programme d’exercice régulier est une étape essentielle pour la prise en charge de votre arthrite. La plupart des experts conviennent que la pratique régulière d’exercices d’intensité modérée améliore considérablement la souplesse des articulations et aide à soulager la douleur et la raideur chez les personnes atteintes d’arthrite.

  • Choisissez des activités que vous aimez, qui sont à faible impact et qui ne mettent pas trop de pression sur les articulations, comme la marche rapide, le vélo ou la natation. Évitez la course et les cours d’aérobie à impact élevé, surtout si vous êtes atteint d’arthrite au niveau des genoux.
  • Alternez entre les activités. Vous serez plus susceptible de poursuivre votre entraînement s’il est varié et amusant.
  • Pour la lombalgie, il est essentiel d’étirer le bas du dos. Envisagez un plan d’entraînement qui comprend une variété d’étirements simples et d’exercices pour le bas du dos.
  • C’est surprenant à quel point une routine d’entraînement peut améliorer votre condition physique. Qu’il s’agisse de trouver le meilleur étirement pour le mal de dos, de faire des exercices pour l’arthrite du genou ou des exercices de renforcement du dos, ou contre l’arthrite des mains, quelques exercices chaque jour peuvent faire une grande différence.
  • Incorporez une activité aérobique de 20 minutes au moins trois fois par semaine à votre plan d’entraînement.
  • Entraînez-vous avec un ami. Vous pourrez à la fois socialiser et avoir une personne qui vous soutien et vous motive.
  • Adoptez la marche. C’est facile, vous pouvez le faire à l’intérieur ou à l’extérieur et cela ne demande aucun équipement particulier.
  • Faites toujours une période de récupération après l’exercice, avec un exercice aérobique lent et quelques exercices d’amplitude de mouvement pendant quelques minutes.

Liste de vérification pour un entraînement en toute sécurité :

  • Consultez votre médecin ou un autre professionnel de la santé avant de commencer un programme d’exercice.
  • Ne retenez jamais votre souffle pendant l’exercice. Respirez profondément et régulièrement.
  • Arrêtez immédiatement l’exercice si vous ressentez une douleur vive ou si vous êtes étourdi, avez des nausées ou le souffle court.
  • Commencez lentement et augmentez graduellement la durée et la difficulté de vos entraînements. Cela pourrait prendre plusieurs mois. Vous verrez une amélioration de votre force et de votre flexibilité.
  • Évitez les mouvements rapides et saccadés. Arrêtez l’exercice si votre corps vous dit qu’il en a assez (mais n’oubliez pas votre période de récupération).
  • Buvez suffisamment d’eau fraîche lorsque vous faites de l’exercice, surtout lors de journées chaudes.
  • L’exercice modéré ne devrait pas causer de douleur. Si vous ressentez de la douleur et que cela persiste plus de deux heures après l’exercice, consultez un professionnel de la santé.
  • Pour la douleur arthritique mineure, la douleur musculaire ou les courbatures, un analgésique en vente libre comme Advil douleur arthritique peut aider. Cependant, lisez d’abord l’étiquette de l’analgésique et suivez le mode d’emploi. Si le médicament en vente libre ne soulage pas l’inconfort ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance pour quelque raison que ce soit, consultez un professionnel de la santé.
wave

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